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运动时抽筋怎么办?运动中抽筋的处理及预防措施[图]

2019-09-12 09:43:24来源:励志吧0次阅读

平时很多人没有运动也有可能出现抽筋的情况,而运动中活动比较激烈,很有可能出现抽筋,抽筋的过程非常难受,身体还会出现剧烈的疼痛现象,需要及时的缓解抽筋的情况,运动中抽筋要怎么办?运动中抽筋要怎么处理?如何预防抽筋呢?

1、运动中抽筋的处理

运动中如果是出现抽筋的情况,我们可以按照下面的方法进行处理:

(1)立即停止运动

在运动中如果是出现了抽筋的情况,首先一定要立即停止运动,原定稍作休息。一般休息的时候可以用力拉扯抽筋的部位,用拇指用力按压抽筋的部位进行止痛。

(2)冷敷

运动中出现抽筋,发生24小时甚至是48小时内可以用冷敷来帮助止痛,防止出血和炎症。如果是轻微抽筋的话,也可以使用热敷。

(3)腿抽筋的处理

运动中如果是腿抽筋的话,可以先用力反方向拉扯抽筋的腿部,然后用力对膝关节内侧的肌肉进行强压,一般能够缓解抽筋疼痛。

(4)手臂抽筋的处理

运动中如果是手臂抽筋的话,宜先将手臂拉直,然后握住手掌用力拉扯手臂来缓解抽筋。

(5)腹部抽筋的处理

运动时如果是腹部出现抽筋的话,可以垫高腹部让腹部肌肉保持拉直的状态来帮助缓解。

2、运动中抽筋的预防

想要预防运动时出现抽筋的情况,一般我们可以这样做:

(1)运动前热身

运动之前热身能够帮助僵硬的肌肉、关节得到提前的锻炼,进入运动状态,再进行运动时,肌肉已经提前适应,就不容易发生抽筋的情况。

(2)运动要循序渐进

找运动的过程中慢慢加快运动的强度、速度等,避免运动太过剧烈,小腿肌肉硬突然出现收缩而发生严重抽筋现象。

(3)运动时间要控制

运动时间一般以半小时~1小时为宜,长时间进行运动很容易因为肌肉过度疲劳,乳酸堆积过多引起肌肉机能变化出现抽筋的情况。

3、游泳抽筋怎么办

①手指抽筋时,将手握成拳头,然后用力张开,这样迅速交替做几次,直到解脱为止。

②一个手掌抽筋时,另一手掌猛力压抽筋的手掌,并做振颤动作。

③上臂抽筋时,握拳,并尽量曲肘,然后用力伸直,反复几次。

④小腿或脚趾抽筋时,先吸一口气,仰卧在水上,用抽筋肢体对侧的手握住抽筋的脚趾,并用力向身体方向拉,另一只手压在抽筋一侧肢体的膝盖上,帮助伸直,就可以得到缓解。如一次不行,可心连续做几次。

⑤大腿抽筋时,吸一口气,仰卧水上,弯曲抽筋的大腿,并弯曲膝关节,然后用两手抱着小腿用力使它贴在大腿上,并加振颤动作,最后用力向前伸直。

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