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春天备孕怎么减肥

2019-09-13 02:53:58来源:励志吧0次阅读

  春天备孕怎么减肥?年后大家都吃胖了吗?过年不吃胖对得起自己吃过的肉吗?下面来看看过年长的肉,开春备孕要这样减肥。

  春天怎么?年后大家都吃胖了吗?过年不吃胖对得起自己吃过的肉吗?下面来看看过年长的肉,开春备孕要这样减肥。 俗话说得好每逢佳节胖三斤,各位姐妹在经过一整个假期是不是感觉自己已经“腰缠万贯”?大家也都知道肥胖不利于好孕,所以自己吃出来的肉,哭着也要减下去。那究竟该如何减肥呢? 首先当然是从控制饮食入手! 平日还是坚持一日三餐,但是要控制摄取量,三餐中荤素比例1:4,饮食中搭配应季蔬果,可以帮助肠胃消化! 春节期间的大大肉已经让肠胃的负担过重,这个时候,要做的就是避免油腻、热量高的以及辛辣重口味食物,以清蒸、水煮食物为主。比如:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、、柠檬水。 其次就是适量增加,促进能量消耗。 生殖专家建议遵循FITT原则进行运动: F:Frequency,每周 -5次; I:Intensity,运动强度由低到高,重在坚持; T:Time, 分钟/次,逐渐延长; T:Type,选择方便、易行的运动,如慢跑、快走、等。 时间上,可以选择早晨,早起1个小时,就有充足的运动时间了。或者选择晚上下班后运动,能够消除工作一整天带来的紧张和疲惫。 推荐尝试以下运动: 快走:可以增强心肺功能,加速血液循环。因为快走不是很激烈的运动,所以受伤的机会也很小,非常适合女性。 慢跑:每天坚持20- 0分钟慢跑,可以改善血液循环的作用,还可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度。不过对于许多没有运动习惯的姐妹来说,慢跑应该循序渐进,强度太大反而对身体没有好处。 瑜伽:可以增强肌肉的 ,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,能够增加女性的活力,保持更年轻的心态。 :跳绳的优点已经说过很多了,不仅能促进,对输卵管畅通也有益处,而且每小时消耗热量也比较高,非常适合正在备孕的女性。当然,因为太剧烈的运动可能导致黄体破裂,排卵前后并不适宜跳绳。 游泳:而女性在过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力,才能顺利生产。因此几种不同泳姿的变换,持之以恒的锻炼方式,都能最大限度地增加你身体的协调性。 当然啦,备虽然要减肥,但也是要适度的,如果本身就已经很瘦的姐妹就不要再减肥了。虽然暖暖知道各位备孕的姐妹减肥心切,但是我们不推荐过度减肥。 从西医角度讲,下丘脑-垂体-卵巢-子宫是人体重要的内分泌系统,控制人体性激素分泌,女性的周期就是通过它来调节的。当人体过度节食减肥后,机体就会失去营养,进而干扰该系统的调节机制,影响其正常运作。 从中医的角度讲,过度减肥或,容易导致精血不足,引起、闭经,甚至影响未来的生育能力。 脂肪比低于17%月经周期将受干扰 如果体重低于应有正常体重的10%-15%,或体内脂肪的比例过低,不到体重的17%,体内缺乏制造雌激素的原料——脂肪,就影响雌激素的正常水平,从而干扰正常月经的形成和周期。 脂肪量过低时,月经功能就会停止,这样一来反到容易引起不孕了,因此备孕减肥是一个循序渐进的过程,千万不要太过追求效率。 随着姐妹们陆续返城归来,备孕的计划也将提上日程,希望姐妹管住嘴迈开腿,提前备孕为自己,也为未来的宝宝!

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