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爬山减肥有什么建议?爬山减肥有哪些要注意的?[图]

2019-10-09 17:03:06来源:励志吧0次阅读

减肥一直是人们非常关注的话题,尤其是女性朋友,我们生活中减肥的方法有很多,不同的减肥方法有不同的功效,爬山是一项非常不错的减肥方式,在减肥瘦身的过程中,还能看看美丽的风景。爬山减肥时有什么是要注意的呢?下面,给大家具体介绍一下。

1、爬山减肥的几点建议

1.准备活动要充分

爬山需要耗费体力的。对于不是经常爬山的人来说,爬山之前一定要做一下准备活动。这个是很有必要的,绝对不能少!

2.透气的衣服和运动鞋

爬山肯定会出汗,换上透气的T恤,短裤是很有必要。当然一双运动鞋也是要准备的,尤其是早晨,山上可能会有雾气,台阶上会有水珠,运动鞋是可以耐磨防滑的

3.爬台阶时速度不要太快

对于许多人来说,爬山毕竟只是一项运动,而且不可能经常去做这项运动的。爬山时不要太快,还要注意脚下的台阶,毕竟人们常说山路危险。

4.可以试着踏步去爬台阶

爬山是一件很耗体力的活动。对于稍微有一点肥胖的人来说,踏步爬山是很有利于减少腿部和腰部的肥肉的,踏步时,动作要缓慢,每一步要稳一点。这样锻炼的效果就明显。

5.尝试跳着登台阶

跳着登台阶是一件很锻炼体力的运动,当然,这里好处是很多的,尤其是对于腹部脂肪多的人,长期下去有利于减少腹部脂肪的堆积,好身材自然就会出来了。下次登山的时候,要是遇到不是特别陡峭的台阶,试着跳上去!

6.绕着环山公路跑

目前,有一些山上,开通了人工环山跑道。山上面空气清新,环境优雅,绿色环绕,迈出你的步子吧,愉快地绕着环山公路跑一跑,流出一身汗,浑身都舒服。如果你的体力充沛的话,一定要试试,不然,清晨爬山就会失去一份快乐呢!

7.记得要放松自己

爬到山顶后,不要急着休息,先做一些伸展运动,疏通一下筋骨,之后在坐下休息。下山之后,也要做些运动,减轻身体激烈运动后的疲劳。回到家后洗个热水澡最舒服不过了!

总结:身体力行,不要过度要求自己,否则运动量过大,疲劳感会让你不适,身体也会垮掉的。

2、爬山的正确方法

1.爬山之前记得花十分钟左右热身,活动全身关节以免受伤。

2.爬山过程中,应保持均匀的呼吸,使心率保持在最适宜的120-140次/分钟。

3.上山时,为了省力最好重心前倾;下山时,走Z字形,减少膝关节的冲击。

4.爬山结束后,一定要做放松活动,以免突然停下造成血液回流障碍。

5.爬山容易出汗,运动前15分钟先喝适量的水,少喝多饮,有助于减轻运动中的缺水状况。

爬山减肥不要把自己弄得大汗淋淋,这样是很伤身的作法。而且也并不能达到很好的减肥效果。保持身体处于有氧运动的状态时最理想的。运动后记得补充维生素,多吃一些水果。在保健方面也是很有益的。

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